Lad os være ærlige: De fleste af os vil gerne føle os lidt stærkere, lidt skarpere – eller bare lidt mere ovenpå i hverdagen. Men hvornår er det egentlig en god idé at tage sportstilskud?

Det korte svar: Når kroppen begynder at sige fra, før viljen gør det.
Det længere svar får du her.

Det starter med dig – og hvordan du har det

Du behøver ikke være eliteatlet eller have træningsplaner i fire farver for at overveje sportstilskud. Mange, der bruger tilskud, gør det ikke for at blive bedst – men for at føle sig bedre tilpas i en travl hverdag med træning, arbejde, søvn og restitution, der skal balanceres.

Hvis du nikker genkendende til nogle af de situationer herunder, så kan sportstilskud måske være en hjælp:

Du føler dig mentalt træt 

Træning, arbejde, børn, planer – det hele trækker på samme mentale konto. Tilskud som L-theanin, B-vitaminer eller adaptogene urter (fx ashwagandha eller ginseng) kan være en hjælp til at holde fokus og overskud uden overstimulering.

Hvorfor det hjælper:
Stoffer som L-theanin og B-vitaminer kan hjælpe din hjerne med at holde fokus og dæmpe følelsen af mental træthed. L-theanin (fra grøn te) virker beroligende uden at gøre dig døsig, og B-vitaminerne er vigtige for, at hjernen overhovedet kan lave energi. Adaptogene urter som ashwagandha hjælper kroppen med at håndtere stress – både fysisk og mentalt – så du nemmere kan finde ro og overskud igen.

Du sover uroligt

Restitution handler ikke kun om hvad du spiser, men hvordan du sover. Mange atleter (og motionister) undervurderer søvnens betydning. Her kan magnesium, melatonin eller lavendel-baserede dråber være værd at prøve.

Hvorfor det hjælper:
*Magnesium hjælper kroppen og hjernen med at slappe af – både i musklerne og mentalt. Melatonin er et naturligt søvnhormon, som fortæller kroppen, at det er tid til at sove. Og hvis du har tankemylder eller svært ved at "komme ned i gear", kan tilskud med lavendel eller L-theanin hjælpe dig til at blive roligere – uden at gøre dig sløv dagen efter.

Du oplever ømhed eller stivhed

Træner du meget – eller har du bare rundet 30+ og mærker lidt slid – kan tilskud som curcumin, omega-3 eller kollagen støtte led og bindevæv. Ikke som en mirakelkur, men som en støtte til det, du allerede gør.

Hvorfor det hjælper:
Hvis du har trænet hårdt eller bare mærker kroppen mere end du plejer, kan visse tilskud hjælpe med at dæmpe irritation i leddene. Gurkemeje (curcumin) og omega-3 er kendt for at have en mild, naturlig virkning mod betændelseslignende tilstande. Kollagen og MSM er næringsstoffer, kroppen bruger til at vedligeholde led og væv – lidt som byggeklodser til din indre struktur.

Træner i vinterhalvåret

Kombinationen af mange træningspas og lidt sollys kan presse immunforsvaret. Tilskud som D-vitamin, C-vitamin og zink er ikke overflødige buzzwords – de er noget mange faktisk har gavn af i sæsoner med øget belastning.

Hvorfor det hjælper:
Når du træner meget – især i koldt vejr eller indendørs – har kroppen større risiko for at blive sårbar overfor virus og infektioner. D-vitamin styrker kroppens naturlige forsvar, især hvis du får for lidt sol. C-vitamin, zink og selen hjælper kroppen med at reagere hurtigt på sygdom og beskytte cellerne mod skader. Det er ikke en garanti mod sygdom – men det giver kroppen bedre forudsætninger.