Sport_energy_logo_white.png__PID:a784da4b-4ee6-4eb9-896b-d5b28ca6228e

Sport Energy Protein Guide:

Hvilke sportstilskud passer til din sport?

sportstilskud_blog_02.webp__PID:9b01cbc8-5a3a-4081-99c2-87f40a6a658c
Hvilke sportstilskud
passer til din sport?

Løb, cykling, triatlon og hyrox stiller forskellige krav til kroppen – og derfor giver det også mening at vælge sportstilskud, der matcher netop din træningsform. Her får du en konkret gennemgang af, hvilke tilskud der typisk giver mening, både for motionister og for dig, der træner som eliteatlet.

hydro20.webp__PID:8e5d4a27-a9c1-4514-8070-5611f3aade8e

Løb:

Til dig, der træner regelmæssigt og vil udvikle dig:
Du træner 2–6 gange om ugen, er kommet godt i gang og begynder måske at sætte dig mål som at forbedre din 5 km tid, gennemføre 10 km eller halvmaraton. Du mærker, at kroppen arbejder, og du vil gerne støtte restitutionen, undgå unødige skader og få mest muligt ud af din træning.

Anbefalede tilskud:
• Elektrolytter: især ved længere pas og varme forhold.
• Magnesium: mod træthed og muskelspændinger.
• Proteinpulver eller barer: til at støtte restitutionen.
• Multivitaminer: til at dække daglige basisbehov.

Hvorfor det giver mening:
Når du løber regelmæssigt, stiller du større krav til din krops evne til at restituere og genopbygge. Elektrolytter hjælper med væske- og saltbalancen, som kan påvirkes selv under moderate træningspas – især ved varme eller svedige forhold.

Protein er vigtigt for at reducere muskelømhed og støtte opbygning af styrke og udholdenhed – uden det nødvendigvis handler om muskelvækst. Magnesium og multivitaminer kan hjælpe med at holde energien oppe og understøtte immunforsvaret, så du får kontinuitet i din træning.

sportstilskud_blog_04.webp__PID:ad18b0ac-2c6a-4733-9d48-28228cfe9974

Løb: Avanceret

Til dig, der træner på højt niveau og vil maksimere din performance:
Du træner målrettet 5–7 gange om ugen og deltager måske i maraton, trailløb eller ultraløb. Du arbejder struktureret og ved, at restitution, næring og skadeforebyggelse er afgørende for at holde dig skadesfri og præstere optimalt.


Ekstra anbefalede tilskud:
• Led- og senetilskud: (fx kollagen, C-vitamin)
• Adaptogener: til stressregulering (fx ashwagandha).
• Jern: især for kvinder og højtrænede løbere.
• Omega-3: til antiinflammatorisk støtte

Hvorfor det giver mening:
Når du presser kroppen til grænsen flere gange om ugen, bliver restitution og belastning en balancegang. Tilskud til led og sener kan hjælpe dig med at holde dig skadesfri, mens omega-3 og jern understøtter udholdenhed og restitution. Adaptogener kan hjælpe med at stabilisere energi og hormonbalance – især under stressende perioder med høj træningsvolumen og konkurrenceforberedelse.

sportstilskud_blog_10.webp__PID:95c76b07-2cfb-4e02-a168-21abbddb11d6

Cykling:

Til dig, der træner regelmæssigt og vil udvikle dig:
Som cykelrytter, der træner regelmæssigt og deltager i motionsløb, er det vigtigt først og fremmest at have en sund og varieret kost. Kosttilskud kan supplere kosten og sikre, at kroppen får de nødvendige næringsstoffer til at yde optimalt, især når du øger træningsmængden. 

Anbefalede tilskud:
• Elektrolytter: (mineraler/salte) - hjælper med at opretholde væskebalance og forebygge kramper under varme og lange ture.
• Kulhydrater under træning: fx energidrikke, gels eller chews.
• Protein efter træning: for at fremme restitution af muskler og mindske muskelømhed.
• Magnesium: mod træthed, uro i benene og muskelspændinger efter træning.
• Multivitaminer: til at dække daglige basisbehov.

Hvorfor det giver mening:
Under cykling sveder du – ofte mere, end du tror. Særligt ved længere eller varmere ture taber du elektrolytter, som kan føre til hovedpine, kramper og præstationsfald. Kulhydrater undervejs sikrer, at du ikke går sukkerkold. Magnesium hjælper med restitution og mindsker uro i kroppen bagefter, mens protein efter træning er vigtig for at genopbygge det, du har belastet. Multivitaminer kan hjælpe med at holde energien oppe og understøtte immunforsvaret, så du får kontinuitet i din træning.

sportstilskud_blog_07.webp__PID:8b4388c4-7602-4301-a450-1fa1253f79c1

Cykling: Avanceret

Til dig, der træner på højt niveau og vil maksimere din performance:
Avancerede cykelryttere med 5–7 eller flere ugentlige træningspas har et højere stress på kroppen. Her bliver optimal ernæring og restitution endnu mere afgørende for at præstere på topniveau og undgå overbelastning. Ud over en solid grundkost kan specifikke kosttilskud hjælpe med at finjustere præstationen, understøtte restitutionen og sikre, at du kan træne hårdt dag efter dag. 

Ekstra anbefalede tilskud:
• Adaptogener: til stressregulering (fx ashwagandha).
• Omega-3: til antiinflammatorisk støtte
• Kreatin: - Hvis du har brug for eksplosiv kraft (fx spurter)
• Beta-alanin: Det kan forlænge tiden til udmattelse under højintense indsatser.
• Rødbedejuice (nitrat): Det udvider blodkarrene og forbedrer ilttilførslen til musklerne

Hvorfor det giver mening:
Selv små justeringer kan gøre en stor forskel, når du træner intensivt og skal præstere på højt niveau. Adaptogener kan hjælpe med at stabilisere energi og hormonbalance, især i perioder med høj træningsbelastning. Omega-3 understøtter restitution og dæmper inflammation, mens kreatin og beta-alanin kan forbedre din evne til at levere høj intensitet i intervaller og spurter. Rødbedejuice med nitrat kan forbedre ilttilførslen til musklerne og styrke din udholdenhed – særligt relevant ved længere konkurrencer.

sportstilskud_blog_11.webp__PID:6b072cfb-be02-4168-a1ab-bddb11d65306

Triatlon:

Til dig, der træner regelmæssigt og vil udvikle dig:
Som triatlet, som træner regelmæssigt og deltager i sprint-, olympiske eller halv Ironman-distancer. Træningen er krævende og varieret. En sund og næringsrig kost danner fundamentet, men enkelte kosttilskud kan være en hjælp til at opretholde energiniveauet, understøtte restitutionen og sikre væskebalance – især på de lange træningsdage og under konkurrence.

Anbefalede tilskud:
• Elektrolytter: (mineraler/salte) - hjælper med at opretholde væskebalance og forebygge kramper under varme og lange ture.
• Kulhydrater under træning: fx energidrikke, gels eller chews.
• Protein efter træning: for at fremme restitution af muskler og mindske muskelømhed.
• Magnesium: mod træthed, uro i benene og muskelspændinger efter træning.
• Multivitaminer: til at dække daglige basisbehov.
• Omega-3: til antiinflammatorisk støtte

Hvorfor det giver mening:
Triatlontræning stiller store krav til både udholdenhed og restitution. Elektrolytter hjælper med at opretholde væske- og saltbalancen, særligt under varme forhold og lange træningspas. Kulhydrater undervejs forhindrer energidyk og bidrager til stabil præstation gennem hele passet. Efter træning støtter protein muskelreparation og mindsker ømhed, mens magnesium kan hjælpe mod træthed og muskelspændinger. Multivitaminer og omega-3 bidrager til at holde kroppen i balance og understøtte immunforsvaret, så du kan restituere effektivt og træne kontinuerligt.

sportstilskud_blog_08.webp__PID:3257ddfa-7801-4168-a729-2edf1a682f41

Triatlon: Avanceret

Til dig, der træner på højt niveau og vil maksimere din performance:
Som erfaren triatlet, der træner intensivt 5–7 gange om ugen og gennemfører hele Ironman-distancer. Belastningen på kroppen er her ekstrem, og energiforbruget under både træning og konkurrence er meget højt. På dette niveau er det typisk nødvendigt med en endnu mere målrettet ernæringsstrategi. Udover en struktureret kostplan bliver specialiserede kosttilskud vigtige for at kunne indtage tilstrækkelig energi og næring i løbet af de mange træningstimer.

Ekstra anbefalede tilskud:
• Adaptogener: til stressregulering (fx ashwagandha).
• Kreatin: Hvis du har brug for eksplosiv kraft (fx spurter)
• Beta-alanin: Det kan forlænge tiden til udmattelse under højintense indsatser.
• Rødbedejuice (nitrat): Det udvider blodkarrene og forbedrer ilttilførslen til musklerne

Hvorfor det giver mening:
Når du træner op til og gennemfører hele Ironman-distancer, er det ikke kun mængden af træning, men også din restitution og næringsstrategi, der afgør, hvor godt du præsterer. Adaptogener kan hjælpe dig med at holde energiniveauet stabilt og modstå stress fra de mange træningstimer. Omega-3 bidrager til hurtigere restitution og dæmper inflammation, som ofte opstår ved hård belastning. Kreatin og beta-alanin kan være relevante, hvis du ønsker at forbedre din eksplosive styrke og forsinke udmattelse under højintens segmenter som fx bakker eller afsluttende spurter. Nitrat fra rødbedejuice støtter blodgennemstrømning og kan forbedre din udholdenhed – især i konkurrencer, hvor marginalerne tæller.

sportstilskud_blog_13.webp__PID:95eda395-05e3-40f3-bd63-2e44924bd5f1

Hyrox:

Til dig, der træner regelmæssigt og vil udvikle dig:
Du træner typisk 3–5 gange om ugen og deltager måske i din første Hyrox, doubles eller open-kategorien. Du vil gerne blive stærkere, hurtigere og mere udholdende – og undgå at gå sukkerkold, få kramper eller være øm i dagevis efter træning.

Anbefalede tilskud:
• Elektrolytter: hjælper med væskebalance og forebygger kramper under træning og konkurrence
• Kulhydrater under træning: fx energidrikke, gels eller chews.
• Protein efter træning: for at fremme restitution af muskler og mindske muskelømhed.
• Magnesium: mod træthed og muskelspændinger, især efter hårde workouts
• Multivitaminer - til at dække daglige basisbehov.

Hvorfor det giver mening:
Hyrox kombinerer løb og funktionel træning, og du skal både holde energien høj og kunne restituere hurtigt. Kulhydrater undervejs kan forebygge energikollaps, især under de sidste workouts. Protein og magnesium hjælper kroppen med at komme sig, mens elektrolytter holder balancen og forebygger kramper. Et simpelt tilskud som koffein kan give et ekstra boost i konkurrence.

sportstilskud_blog_12.webp__PID:de757513-2764-4acd-97f8-67693eaf53a9

Hyrox: Avanceret

Til dig, der træner på højt niveau og vil maksimere din performance:
Du træner struktureret 5–7 gange om ugen, deltager i Pro-kategorien eller går efter kvalifikation til Elite 15. Du arbejder målrettet med din restitution, pacing og performance – og ved, at de små marginaler kan gøre forskellen.

Ekstra anbefalede tilskud:
• Adaptogener: fx ashwagandha, hjælper med at regulere stress og stabilisere energi.
• Kreatin: støtter eksplosiv styrke og power (fx til sled push, wall balls, farmers carry)
• Beta-alanin: forsinker muskeludmattelse og mælkesyreophobning under høj intensitet.
• Omega-3: dæmper inflammation og støtter restitution mellem hårde træningsdage

Hvorfor det giver mening:
Elite-Hyrox kræver, at du præsterer tæt på dit fysiske max – igen og igen. Kreatin og beta-alanin er veldokumenterede tilskud til højintens styrke og udholdenhed, mens nitrat kan give bedre iltforsyning i længere events. Adaptogener og omega-3 støtter kroppen under stress og fremmer hurtigere restitution, så du kan holde volumen og tempo oppe uge efter uge.

AFSLUTTENDE TANKER

Uanset om du løber, cykler, stiller op i triatlon eller træner til Hyrox, har du én ting til fælles med andre atleter: du presser kroppen og forventer, at den præsterer – igen og igen.

Her kan sportstilskud være med til at gøre forskellen. Det handler ikke om mirakelkure, men om at støtte kroppen med det, den mister eller har brug for under belastning. Magnesium kan mindske træthed og spændinger, elektrolytter kan forhindre kramper og væsketab, og omega-3 og adaptogener kan understøtte restitution og hormonbalance i perioder med høj træningsvolumen.

Det behøver ikke være avanceret. Små justeringer – som at tage elektrolytter på varme dage, eller magnesium efter hårde pas – kan mærkes. Det handler ikke om at tage meget, men om at tage det rigtige for dig og din træning.

Vi ses derude.
– Phillip Kaas
Ultraløber, Ironman-atlet og stifter af Sport Energy