Når du presser kroppen fysisk, mister du ikke kun væske gennem sved – du mister også vigtige mineraler, kaldet elektrolytter. Det gælder især natrium, kalium, magnesium og calcium. De spiller en central rolle i kroppens evne til at regulere væskebalance, muskelkontraktion og nervefunktion. Når balancen forstyrres, øges risikoen for muskeltræthed og kramper.

Kramper under træning er ikke nødvendigvis et tegn på dårlig form. Det er ofte kroppens måde at fortælle dig, at den mangler noget. Og i mange tilfælde handler det om elektrolytter.

HVAD ER ELEKTROLYTTER?

Elektrolytter er mineraler, som hjælper kroppen med at lede elektriske impulser. Disse impulser er nødvendige for at få musklerne til at trække sig korrekt sammen – og slappe af igen. Når niveauet af elektrolytter bliver for lavt, bliver signalerne forstyrrede. Det kan føre til træthed, nedsat præstation og i værste fald smertefulde kramper.

HVORDAN ELEKTROLYTTER STØTTER DINE MUSKLER

Når du sveder, mister du både væske og elektrolytter. Hvis du kun erstatter væsken, men ikke mineralerne, kan balancen tippe. Det er derfor, det ikke altid er nok bare at drikke vand. Et elektrolyttilskud hjælper kroppen med at holde fast i væsken – og styrker din evne til at præstere.

Hvis du har prøvet at få kramper på varme dage, under lange træningspas eller i slutningen af konkurrencer, ved du, hvor frustrerende det er. Med elektrolytter kan du mindske risikoen og give musklerne bedre arbejdsbetingelser – hele vejen til målstregen.

HVORNÅR GIVER DET MEST MENING AT TAGE ELEKTROLYTTER?

Det afhænger af din aktivitet, varighed, svedmængde og temperaturen. Mange bruger elektrolytter:

• Før træning, for at starte med en god væskebalance.
• Under træning, især hvis du sveder meget.
• Efter træning, for at genoprette balancen hurtigt og støtte restitutionen.

Hvis du har tendens til at få kramper, kan elektrolytter være et vigtigt supplement – ikke kun i forbindelse med varme, men også ved høj intensitet, svedtab eller lange belastninger.

HVILKEN TYPE ELEKTROLYT PASSER TIL DIG?

Du kan få elektrolytter i forskellige former: som tabletter du opløser i vand, som kapsler, som tyggetabletter eller som færdige drikke. Det handler om, hvad der passer bedst ind i din hverdag og din træning.

Nogle former er lette at have med i lommen eller løbebæltet, andre egner sig bedst til at tage før eller efter træning. Fælles for dem alle er, at de hjælper dig med at genoprette balancen og støtte kroppen under belastning.