Kulhydrater er kroppens primære energikilde under udholdenhed. Mere kulhydrat pr. portion gør det lettere at ramme et højt indtag pr. time.

• 30–60 g/time: til de fleste træninger.
• 60–90 g/time: lange pas og konkurrence.
• 90–120 g/time: maksimal energi (kræver tilvænning).

Natrium hjælper med væskebalance og væskeoptagelse – især når du sveder meget eller træner længe.

• ~200 mg: lavt svedniveau.
• ~400 mg: medium svedniveau.
• 600 mg+: højt svedniveau.

Brug mg pr. portion til at regne ud, hvor meget du får pr. time ud fra dit indtag.

Koffein kan øge vågenhed og oplevet energi. Effekten afhænger meget af tolerance og timing.

• Start lavt og test i træning, før du bruger det i konkurrence.
• Brug det ofte bedst, når intensiteten eller træthedsniveauet stiger.
• Undgå det tæt på sengetid, hvis du er følsom.

Når et produkt har et 2:1- eller 1:0.8-mærke, er det udviklet til at gøre det lettere at sigte efter et højere kulhydratindtag pr. time.

• 2:1 (Performance) – op til 90 g/time
• 1:0.8 (Max) – op til 120 g/time (kræver tilvænning)

I mange år var de fleste energiprodukter primært lavet til “klassisk” indtag – ofte omkring op til 60 g/time. De seneste år er der kommet flere produkter, som er udviklet til at understøtte 90 g/time og i nogle tilfælde 120 g/time, ved at kombinere flere kulhydratkilder i et bestemt forhold (fx 2:1 eller 1:0.8). Hvor meget der kan tåles, afhænger af mave-træning og individuel tolerance.