Kulhydrater er kroppens primære energikilde under udholdenhed. Mere kulhydrat pr. portion gør det lettere at ramme et højt indtag pr. time.

• Komfort: 30–60 g pr. time (lav risiko).
• Performance: 60–90 g pr. time (standard til lange pas og konkurrence).
• Max: 90–120 g pr. time (højeste niveau).

Natrium hjælper med væskebalance og væskeoptagelse – især når du sveder meget eller træner længe.

• ~200 mg: lavt svedniveau.
• ~400 mg: medium svedniveau.
• 600 mg+: højt svedniveau.

Brug mg pr. portion til at regne ud, hvor meget du får pr. time ud fra dit indtag.

Nitrat (ofte fra rødbede) bruges af atleter for at øge produktionen af nitrogenoxid. Det understøtter blodgennemstrømning og iltudnyttelse, så arbejdet føles mere effektivt ved hård intensitet. Derfor bruges det typisk før intervaller, tempo og konkurrence, hvor marginaler betyder noget.