Kulhydrater er kroppens primære energikilde under udholdenhed. Mere kulhydrat pr. portion gør det lettere at ramme et højt indtag pr. time.

• 30–60 g/time: til de fleste træninger.
• 60–90 g/time: lange pas og konkurrence.
• 90–120 g/time: maksimal energi (kræver tilvænning).

Natrium hjælper med væskebalance og væskeoptagelse – især når du sveder meget eller træner længe.

• ~200 mg: lavt svedniveau.
• ~400 mg: medium svedniveau.
• 600 mg+: højt svedniveau.

Brug mg pr. portion til at regne ud, hvor meget du får pr. time ud fra dit indtag.

Når et produkt har et 2:1- eller 1:0.8-mærke, er det udviklet til at gøre det lettere at sigte efter et højere kulhydratindtag pr. time.

• 2:1 (Performance) – op til 90 g/time
• 1:0.8 (Max) – op til 120 g/time (kræver tilvænning)

I mange år var de fleste energiprodukter primært lavet til "klassisk" indtag – ofte omkring op til 60 g/time. De seneste år er der kommet flere produkter, som er udviklet til at understøtte 90 g/time og i nogle tilfælde 120 g/time, ved at kombinere flere kulhydratkilder i et bestemt forhold (fx 2:1 eller 1:0.8). Hvor meget der kan tåles, afhænger af mave-træning og individuel tolerance.