Du kan træne din mave til mere
Du kan træne din mave til mere
Du kender fornemmelsen. Sent i et langt pas, hvor benene faktisk har det fint, men maven siger fra. Den vil ikke tage imod flere gels. Alt hvad du putter ind, ligger bare tungt, og energien du har planlagt, kommer aldrig rigtig frem.
Her er det vigtige, og det er der de færreste ved: det er ikke en fast grænse. Maven er ikke noget du bare har eller ikke har. Den kan trænes, præcis som benene, og den kan lære at optage langt mere end den gør i dag.
Det kaldes mavetolerance. Og det er nok det enkelttiltag der har givet mig mest på de lange distancer. Her er hvordan det virker, og hvordan du selv kommer i gang.
Hvorfor maven kan flytte sig
Når du indtager kulhydrat under træning, optages det gennem tarmvæggen via nogle bestemte transportører. Tænk på dem som døre. Jo flere åbne døre, jo mere energi kan du få ind i timen uden at maven gør oprør.
Og her er nøglen: antallet af døre er ikke fast. Træner du gentagne gange med kulhydrat i maven, åbner kroppen flere. Et 2:1-produkt hjælper undervejs, fordi glukose og fruktose bruger hver sin dør, men det er gentagelsen der bygger kapaciteten op.
Forskellen er stor. En utrænet mave giver ofte op omkring 60 g i timen. En trænet kan tage 90 til 120 g. Det er forskellen på at gå kold og at have energi tilbage på de sidste timer. Og det tager kun nogle få uger at rykke mærkbart.
Min opbygning
Jeg lærte det på den hårde måde. Tidlige lange løb hvor jeg gik kold, ikke fordi formen manglede, men fordi maven lukkede i. Siden har jeg behandlet maven som en muskel der skal bygges op, og det har flyttet hvor langt jeg kan holde til.
Selve metoden er enkel. På mine lange ture øver jeg bevidst at indtage kulhydrat, også når jeg ikke har lyst. Jeg starter på et niveau maven let kan klare, og lægger lidt mere på for hver uge. Ikke alt på én gang. Bare en smule mere, hver gang.
Og én ting er vigtigere end resten: træn med præcis det produkt du vil bruge på dagen. Maven vænner sig til en bestemt type, så race day er ikke stedet at prøve noget nyt. Det er også derfor valget af produkt betyder noget. Her er de tre jeg selv bygger op med.
Sådan træner du maven
Tre produkter jeg selv bruger til at træne maven op, fra et nemt fast indtag til at presse grænsen helt op mod 120 g i timen.
Neversecond C90 High Carb
En drink mix med hele 90 g kulhydrat i én portion, i et 2:1-forhold mellem maltodextrin og fruktose. Det gør mavetræning enkel: i stedet for at regne et bestemt antal gels ind i programmet, drikker du bare løbende og rammer 90 g i timen helt automatisk. Den er isotonisk og pH-neutral, så den tømmer hurtigt fra maven med lav risiko for besvær. Det nemmeste sted at vænne maven til et højt, stabilt indtag.
Se Neversecond C90
Precision Carb Only Drink Mix
Det her er værktøjet til selve opbygningen. Du bestemmer styrken selv, fra 30 og op til 120 g kulhydrat pr. liter, alt efter hvor mange scoops du bruger. Så du kan starte lavt og skrue præcist op uge for uge, i præcis det tempo din mave kan følge med. Kulhydraterne sidder i et 2:1-forhold mellem maltodextrin og fruktose, som optages ad to veje, så du kan holde et højt indtag uden at overbelaste maven. Det er ren energi uden elektrolytter, så du styrer hver ting for sig.
Se Carb Only Drink Mix
Maurten Gel 160
Når du vil helt op i toppen, er forholdet mellem sukkerarterne afgørende. Gel 160 er bygget i et 1:0.8-forhold mellem fruktose og glukose, og netop den balance lader dig træne maven op mod 120 g i timen, ikke kun de 90. Hver gel giver 40 g kulhydrat i en blød hydrogel, der indkapsler sukkeret og fører det skånsomt gennem maven, så risikoen for mavesmerter falder. Den kan tages uden vand. Værktøjet til at flytte den øvre grænse.
Se Maurten Gel 160Start på næste lange tur
Du behøver ikke ændre alt på én gang. Tag ét produkt med på din næste lange tur, og indtag lidt mere end du plejer. Gentag det nogle uger, og du vil mærke forskellen på de sidste timer. Maven flytter sig hurtigere end du tror.
Se energi til lange ture