Videnskaben bag
David Roche's 8 regler for high-carb fueling
Vores kulhydrat-anbefalinger bygger på ultraløber og coach David Roche's guidelines, som kombinerer nyeste forskning med erfaring fra elite-atleter.
- 1Let træning (Z1/Z2) under 1 time: intet kulhydrat undervejs.
- 2Let træning 1–2 timer: 45–60g/time er rigeligt.
- 3Let træning over 2 timer: 60–75g/time er ideelt.
- 4Moderat/hård lang træning eller ultra: 75–90g/time uanset varighed.
- 5Moderat/hård træning (Z3+) under 90 min: 60g/time.
- 6Moderat/hård træning over 90 min: 75–90g/time.
- 7Erfarne atleter der tolererer 75–90g: eksperimentér med 105–120g/time.
- 8Race-day: anvend regel 6 og 7. Maksimér totalt indtag (med gut-training).