Depot for depot: hvornår du er fremme, hvad kroppen skal bruge — og hvad du skal bære fra start.
Vil du planlægge depot for depot, så skriv punkterne her — ellers spring over, så får du en hurtig time-guide. Navngiv gerne punkterne som løbet kalder dem; sidste række er mål.
Resten af flaskerne er rent vand. Natrium og kulhydrat fra drikken tæller med i planen.
Usikker på din profil? Tag natrium-screeningen på svedtest-siden — så husker profilen dit svar.
Tallene er retning, ikke facit — ingen plan overlever mødet med dag-formen, og du kender din mave bedst. Kender du ikke dit kulhydrat-mål, så start i produktguiden.