Sådan virker det
Kreatin giver musklerne en hurtig reserve af energi til korte, kraftfulde indsatser: spurter, stigninger og de afsluttende træk hvor det afgøres. Sammen med kulhydrat hjælper det samtidig musklerne med at lagre mere glykogen, så du har mere brændstof til de lange pas.
100% rent kreatin monohydrat. Ingen tilsætningsstoffer, ingen fyld. Hver scoop leverer 5 g, den dosis forskningen peger på som tilstrækkelig til at fylde og vedligeholde musklernes kreatinlager. Monohydrat er den mest dokumenterede form på markedet.
Sådan bruger du det
Bland én scoop (5 g) i 250 ml vand eller juice, gerne sammen med et måltid, hvor kulhydraterne hjælper optaget. 5 g om dagen vedligeholder lageret over tid. Vil du fylde musklerne hurtigt, kan du starte med en loading-fase på cirka 20 g dagligt fordelt over dagen i en uge, og derefter fortsætte på 5 g.
Er Creatine noget for dig?
Kreatin er ikke kun for styrketræning. For udholdenhedsatleter gør det en forskel flere steder: det styrker de eksplosive øjeblikke som spurter, stigninger og slutspurter, og sammen med kulhydrat øger det musklernes evne til at lagre glykogen, altså mere brændstof til de lange pas. Mange tager det fast hele året for restitutionens og glykogenets skyld. Det eneste reelle forbehold er en mindre vægtøgning fra væske i kroppen, særligt i starten, hvilket er værd at tænke over hvis du er i en vægtfølsom gren.
