Sådan virker det
Beta alanin er en byggesten kroppen bruger til at danne carnosin i musklerne. Carnosin virker som en buffer mod den muskelforsuring der opbygges når du presser på, og et større carnosin-lager betyder at du kan holde intensiteten længere: i intervaller og hårde stigninger, men også i de temposkift og afgørende ryk der dukker op midt i et langt løb. Nyere forskning peger på bedre time to exhaustion og lavere laktat også hos langdistanceatleter.
Slow release mod prikken. Amacx Beta Alanine leverer 800 mg pr. tablet i en slow release-formulering. Beta alanin kan give en kortvarig prikken i huden ved større enkeltdoser, og den jævne frigivelse holder den fornemmelse nede, samtidig med at optaget fordeles over tid.
Sådan bruger du det
Tag tabletterne sammen med et måltid og rigeligt vand. I loading-fasen tages 4,8 g dagligt fordelt over dagen (3 gange 2 tabletter) i cirka 6 uger for at fylde musklernes carnosin-lager op. Derefter vedligeholdes lageret med 1,6 g dagligt (2 tabletter). Beta alanin virker gennem opbygning over uger, ikke akut, så det skal tages fast, også på hviledage, ikke kun før træning.
Er Beta Alanine noget for dig?
Beta alanin gavner bredt: både hvis din træning har korte, hårde indsatser som intervaller og bakkestigninger, og hvis du laver lange løb med temposkift og afgørende ryk undervejs. Bufferen mod muskelforsuring hjælper dig med at holde de hårde øjeblikke ud, uanset distancen. Den ene ting den ikke gør, er at hæve din maksimale aerobe kapacitet, så jagter du udelukkende en bedre VO2-motor, er det ikke her du skal starte. Til alt det der afgøres når laktaten stiger, er den derimod et stærkt valg.
