Rundt om Mont Blanc
Næste uge samles trailverdenen i Chamonix. Fredag aften klokken 17:45 bliver feltet sendt afsted på UTMB: 174 kilometer og 9.900 højdemeter hele vejen rundt om Mont Blanc, gennem Frankrig, Italien og Schweiz. Der er 46 timer og 45 minutter til at nå i mål.
Nogle af jer kender den verden godt. For andre er det første gang, I hører om løbet. Uanset hvad kommer der noget brugbart ud af at kigge på, hvordan man overhovedet holder sig kørende så længe. For det er den samme opgave, du står med på din længste træningsdag. Bare i en mindre udgave.
Sådan holder en plan i tyve timer
Uanset hvor langt du løber, handler ernæring undervejs om tre ting: væske, salt og energi. På en tur på en time eller to kan du komme udenom det hele og stadig få en god dag. Jo længere dagen bliver, jo mindre tilgiver den.
På et løb på nogle timer kan du godt afvige fra planen og slippe af sted med det. Ved tyve til fyrre timer er det anderledes. De små fejl lægger sig oven på hinanden, og på et tidspunkt kommer regningen.
Det svære er sjældent at lægge planen. Det svære er at følge den, når du har været i gang i et døgn. Fire ting gør det lettere, og de gælder lige så meget på din længste træningsdag som i Chamonix.
Spis efter uret, ikke efter sulten
Sulten kommer for sent, og efter mange timer forsvinder den helt. Sæt en alarm på uret, for eksempel hvert 30. minut, og få noget ned hver gang, også når du ikke har lyst. Det er langt nemmere at holde en jævn strøm end at hente et underskud ind bagefter.
Læg mest ind tidligt
Maven arbejder bedst i de første timer, hvor tempoet er roligt og du stadig er frisk. Det er dér, du skal have mest ned. Mange venter, til de kan mærke, at de mangler noget, og på det tidspunkt er det for sent. Et underskud fra time to bliver ikke hentet ind i time tyve.
Hav noget, der ikke er sødt
Efter mange timer med det samme søde kan de fleste simpelthen ikke få mere ned. Det er ikke manglende disciplin, det er en helt almindelig reaktion. Planlæg derfor med noget salt og noget at tygge ved siden af gelerne, så du har et alternativ klar, den dag ganen siger fra.
Lad være med at skynde dig gennem depoterne
Det er fristende at løbe videre for at holde sin placering. Jeg har selv gjort det, og betalt for det senere på natten, hvor jeg var kommet så langt bagud på væske, at tempoet blev en kamp for sig selv. Det ene minut ekstra ved bordet til at fylde flasken helt op er billigt sammenlignet med den time, det koster at rette op.
Og så er der natten. Kroppen prøver at lukke ned, og det er dér, planer oftest smuldrer, fordi man glemmer at spise uden at opdage det. Koffein hjælper, og det anbefaler UTMB selv. Ved du på forhånd, at de timer bliver de hårdeste, er de også nemmere at komme igennem. Der sker i øvrigt noget, når solen står op: det føles, som om løbet begynder forfra, og energien kommer tilbage af sig selv. I hvert fald for en stund.
Et sidste råd, som er lettere at gøre end at læse om: pak efter afsnit i stedet for efter løb. Tæl det, du skal bruge fra ét depot til det næste, og læg det i hver sin pose. Så ved du undervejs, om du er bagud, uden at skulle regne på noget. Vi har bygget et værktøj til lige den øvelse, det hedder Pak til dit race.
Tre ting ved siden af hinanden
Näak er officiel partner på hele UTMB World Series, så det er deres produkter, løberne får rakt ved bordene i Chamonix. De tre her er et eksempel på, hvordan råd nummer tre ser ud i praksis: noget hurtigt, noget at tygge, og noget der ikke er sødt.
näak Boost Energy™ Gel | Neutral
30 g kulhydrat, helt uden smag
Den du bruger i de første timer, hvor maven stadig tager imod, og hvor du skal have mest ned. Kulhydraterne sidder i en blød gelstruktur frem for tyk sirup, så den er lettere at få ned, når pulsen er høj. Og så smager den ingenting. Det lyder kedeligt, lige indtil time femten, hvor den er den eneste, du stadig kan holde ud.
Se Boost Gel
näak Ultra Energy™ Waffle | Maple Syrup
140 kcal du kan tygge i
Din nødplan, når det søde ikke kan mere. Sprød uden at være hård, med en blød bund og både salt og lidt protein i. Det er ikke den hurtigste energi, du kan få, og det skal den heller ikke være. Den skal føles som mad, og det betyder mere, end man regner med, efter mange timer. Læg én i lommen til hvert afsnit mellem depoterne.
Se vaflen
näak Ultra Energy™ Gel | Salted Maple
27 g kulhydrat, plus protein og salt
Til den anden halvdel, hvor det handler om at komme hele vejen rundt. Ultra Energy er bygget anderledes end Boost: der er 420 mg elektrolytter, 2 gram protein og 235 mg BCAA oveni kulhydraterne. Det er ikke en gel til at presse tempoet med. Den er til timerne, hvor musklerne har været i gang så længe, at de har brug for andet end sukker. Og saltet ahornsirup er en pause fra alt det frugtsøde.
Se Ultra GelTak fordi du læser med
Vi er en lille butik, og brevene her skriver vi selv. At så mange af jer åbner dem, læser hele vejen igennem og skriver tilbage, sætter vi stor pris på.
Se hele näak