Delt op i tre
På søndag er der Ironman CPH. Nogle af jer skal selv afsted. Andre har det liggende som noget, der skal prøves på et tidspunkt, og det er værd at gå efter. Og resten af jer skal noget helt andet: en lang tur i skoven, et efterårsløb, en hård uge på cyklen.
Ironman har lavet om på, hvad der står i depoterne i år. Grunden til det er værd at kende, uanset hvad du selv træner mod.
De har delt dagen op i tre: væsken, energien og restitutionen, og hver del har fået sit eget brand.
I dette brev
Hver ting for sig
De fleste af os har kørt med én flaske, der klarer det hele. Væske, salt og energi blandet sammen. Det er nemt, og det virker godt til rigtig mange ture.
Men så er der de dage, hvor det bliver varmere end meldt. Du drikker mere, fordi du er tørstig, og så får du samtidig mere sukker, end du havde regnet med. Eller det modsatte: du mangler energi, men skal drikke mere, end du har lyst til, for at få den.
Ironman har skilt det ad i år. Væsken og saltet kommer fra ét sted, energien fra et andet, og restitutionen fra et tredje. Så kan man skrue op og ned for hver ting for sig, alt efter hvordan dagen udvikler sig. Det er en fornuftig måde at gøre det på, og den virker lige så godt på en almindelig lang tur.
Væsken og saltet · Precision Fuel & Hydration
På cyklen får du en færdigblandet flaske med PH 1000, og på løbeturen står den i papkrus. Der er 1.000 mg natrium i en liter, som er cirka det, de fleste taber i hver liter sved. Til gengæld er der næsten ingen kalorier i, og det er bevidst. Flasken skal klare væsken og saltet, ikke energien.
Energien · Maurten
Kulhydraterne ligger for sig selv på depoterne. Gel 100 og Gel 100 CAF 100 har 25 gram hver, og på de fulde distancer er der også Gel 160 med 40 gram. Ironman skriver selv, at du skal tage dine geler med hjemmefra og bruge depoterne, hvis du løber tør. Ikke omvendt.
Bagefter · Amacx
Det nye i år. Alle, der kommer i mål, får en Amacx Cherry Juice+ i hånden. Restitutionen er altså skrevet ind i selve løbet og ikke overladt til dagen efter.
En til hver opgave
Det er de samme tre, der bliver delt ud på søndag. Her er, hvad de hver især løser.
Precision Fuel & Hydration PH 1000 Drink Mix | Mild citrus
1.000 mg natrium pr. liter
Den samme drik, der står i depoterne. Ét brev i 500 ml, mild citrus uden sødme, og let nok til at den kan gå ned time efter time uden at blive træls. Skal du afsted på søndag og ikke kender den i forvejen, så lad den ligge til bagefter.
Se PH 1000
Maurten Gel 100 | Neutral
25 g kulhydrat, uden vand
Kulhydratet ligger i en blød gel, du ikke behøver skylle ned med vand. Smagen er neutral nok til, at du ikke bliver træt af den, når den skal ned igen og igen. Det er den, folk sætter uret efter.
Se Gel 100
Amacx Cherry Juice + | 500 ml
125 mg anthocyaniner pr. flaske
Sure kirsebær er en naturlig kilde til anthocyaniner, og Amacx doserer dem ens i hver flaske, så du får det samme hver gang. Dertil 30 gram kulhydrat og en halv liter væske. Den hører til der, hvor restitutionen virkelig tæller: flerdagsløb, tunge træningsblokke, ugerne op til et vigtigt løb. Drikker du den efter hvert hårdt pas året rundt, modarbejder du din egen tilpasning.
Se Cherry Juice+Til din næste lange tur
Skal du afsted på søndag, så lav ikke om på noget nu. Kør med det, du kender, og tag imod det, ruten giver dig. God fornøjelse i København! Resten af os kan bruge efteråret på at rode med det. Næste gang du er ude på en lang tur, så læg mærke til, om du kan skrue på væsken uden samtidig at skrue på energien.
Se de tre produkter